Jeff Nippard – YouTuber, fitnessgoeroe en wetenschapsnerd – besloot het experiment van zijn leven te doen: één jaar lang alles goed doen. Geen luie sets. Geen snacks buiten de macro’s. Geen smoesjes. Gewoon: bulken, trainen, meten, herhalen. En het resultaat? Dat is nu binnen.
365 dagen bulken als een machine
Jeff wilde één ding: zien hoeveel spiermassa je als ervaren krachtsporter nog kunt opbouwen als je álles optimaal doet. Zijn plan? Nauwkeurig eten (elke calorie ging door zijn MacroFactor-app), slim trainen, en zijn lichaam keihard monitoren via DEXA-scans en echografie. Geen TikTok-hacks of bro science, maar harde data. En ja, hij was serieus: “Geen training skippen. Geen uitzonderingen.”
De control group: broer Brad
Omdat Jeff al ruim 15 jaar in de gym staat, was hij bang dat hij zijn natuurlijke limiet al bereikt had. Dus betrok hij zijn broer Brad erbij – genetisch vergelijkbaar, maar met nul fitnesservaring. “Wat ik niet meer kan groeien, groeit hij misschien nog wel,” aldus Jeff. De perfecte A/B-test in broervorm.
Brad ging dus ook all-in: vijf dagen per week trainen, elke dag exact hetzelfde eten als Jeff. Ja, ook als je begint met 36% vetmassa. Respect voor de toewijding (en het opofferen van je snackleven).
De perfecte trainingssplit (volgens Jeff)
Nippard trainde het hele jaar volgens deze split:
Bovenlichaam – Onderlichaam – Rust – Push – Pull – Legs – Rust
Slim opgebouwd met twee doelen: kracht aan het begin van de week (5–10 reps), spiergroei aan het eind (10–15 reps). Progressieve overload was heilig, en elke laatste set ging tot spierfalen. Geen ruimte voor half werk dus.
Eerste resultaten: veelbelovend
Al na één maand was het verschil duidelijk. Brad had toen al bijna 6 kilo vetvrije massa erbij (niet allemaal spier, maar een flinke bak gains). Jeff zelf pakte in diezelfde maand 1,4 kg vetvrije massa mee. Niet slecht voor iemand die dacht dat-ie al ‘vol’ zat.
Eten, slapen, trainen – herhaal
De aanpak was strak:
- 5 maanden bulken
- 3 maanden recompen (vet verliezen, spier behouden of bouwen)
- 3 maanden cutten
Beide broers aten precies hetzelfde, tot op de gram nauwkeurig. Zelfs als het psychisch pijn deed. Brad droomde op een gegeven moment dat hij snoep in het vuil liet vallen en geen weegschaal bij zich had. Fitlife is real.
De eindstand: wat leverde het op?
Na ruim een jaar werd de balans opgemaakt. En ja hoor:
- Brad: +4 kg spiermassa, –4 kg vetmassa, betere bloedwaarden, sterkere lifts, én zijn biologische leeftijd ging met 4 jaar omlaag.
- Jeff: +1,22 kg spiermassa. Geen wereldschokkend getal, maar wel indrukwekkend na 15 jaar training. “Dat zijn toch vier flinke steaks aan spier,” grapte hij. En ja, dat zie je in de spiegel.
Conclusie: is optimaal trainen het waard?
Volgens Jeff: absoluut. Je kunt zelfs op gevorderd niveau nog vooruitgang boeken, als je je volledig inzet. En dat betekent: een concreet plan, keiharde discipline, en zero excuses. Voor wie net begint? Dit is je gouden kans. De aanpak werkt – je hoeft ’m alleen nog maar te volgen.
Volgende doel: zo droog mogelijk
Jeff gaat nu voor zijn droogste shape ooit. En Brad? Die blijft hangen. Ook hij is verslaafd geraakt aan het fitleven. De resultaten smaken naar meer.
Dus: ben jij klaar voor je beste gymjaar ooit? Dan heb je bij deze het perfecte voorbeeld én bewijs dat het werkt. Geen magie, geen shortcuts. Gewoon de juiste aanpak, elke dag opnieuw.
